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中青年关节炎患者渐增多 冬季不爱动反易伤关节
2022-05-22

信息时报讯 (记者 熊佳焰 通讯员 黄贤君 白恬) 平日里,你会有意识地保护关节吗?冬季是关节炎的高发季节,很多年轻市民平时抽不出时间做运动,老年朋友往往随着自己的爱好随意做运动,医生指出,这些习惯都对关节有较大危害。能保护关节、维持关节稳定的运动方式有轻柔伸展、步行、水中运动和骑原地自行车等。

中青年关节炎患者渐增多

关节炎可不是老年病,近年来,其发病呈现年轻化趋势。广州医科大学附属第三医院风湿免疫科主任医师张建瑜指出,中青年群体尤其是青年人患关节炎的比率越来越高。有资料表明,40岁人群的骨关节炎患病率可高达17%。

生活方式及饮食结构的改变、不科学运动造成的损伤、长期接触含激素的化妆品和食品等,是关节炎发病日趋年轻化的主要原因。其中,运动因素是很多关节炎患者面临的困惑。张建瑜介绍,“不少关节炎患者不爱运动,或认为关节炎患者需要减少运动,但其实,不运动对该类患者来说伤害很大,比如,关节会变得更僵硬更疼痛,肌肉会萎缩无力,骨头会变脆易折。”

可选骑原地自行车等运动

其实,适当的运动对关节炎患者大有裨益。张建瑜介绍,除了痛风患者在急性关节炎发作期需要避免关节运动外,其余关节炎群体均可遵循以下运动方式。比如,如果关节肿痛得厉害,活动时可选伸展运动,但幅度要轻柔,在可能的活动范围内活动。还可以选择耐力训练,它有利于增强心脏功能、提高睡眠质量、控制体重、改善全身的健康状况。特别适合关节炎患者的运动有:步行、水中运动和骑原地自行车。

记者了解到,关节炎群体还应该适当进行力量训练,这有利于维持关节的稳定,使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种:等长运动和等张运动。其中,等长运动可以在不活动疼痛关节的情况下锻炼肌肉,例如,坐在直背椅子上,两踝交叠,腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力,前腿向后用力,这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟,然后放松。两腿互换前后,再重复上述动作。

医生特别提醒,关节炎群体做运动需要注意循序渐进,如果一下子增加运动量会导致关节痛加重。

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